1、练八段锦的十八个诀。
2、1,脚肩同宽，稍微外八字，这样承重腿的三条阴经才能被拉抻到。
3、2,手掌旋转上升，手臂伸直，指尖冲前。
4、3,上举下按时要沉肩，拉长脖子，并且侧扭抬头看食指指尖，侧扭是拉抻胸锁乳突肌。
5、4,大拇趾着地，脚踝向前扭，拉开内侧三阴经，脚面绷直，拉开胃经，引气血至井穴。
6、5,食指要伸直，拇指要撑圆，（同第二式）。
7、6，腿绷直绷起伏兔穴，引胃经气血下行至井穴。
8、7,龙爪手（女士凤头），手心往里凹。
9、8,指尖，脚尖，颈部，在一条直线上。
10、9,上举的手臂与地面近乎垂直，这样能拉扯到极泉穴，和下面的大包穴。
11、10,身体随着手臂扭转，拉扯胸部胃经。
12、11,松腰扣尾闾，拉抻脊椎，冲脉。
