24式简化太极拳动作口诀


1、起势


左脚开立,两臂上领,屈膝下按。


2、野马分鬃(3)


微左转收左脚抱球,左前方迈步,弓步分靠;


(手)回抹(身)后坐翘脚,跟右步抱球,右前方迈步,弓步分靠;


(手)回抹(身)后坐翘脚,跟左步抱球,左前方迈步,弓步分靠;


3、白鹤亮翅


跟半步胸前抱球,身后坐成虚步,右手挑挂,左手下按。


4、搂膝拗步(3)


左转左抡,右转右抡,提(左)膝下搂,弓步推掌;


左转左抡,提(右)膝下搂,弓步推掌;


右转右抡,提(左)膝下搂,弓步推掌;


5、手挥琵琶


跟半步左臂前挥,后坐合臂立掌翘脚。


6、倒卷肱(4)


右手引、穿、卷,撤左脚两掌心相搓,成右虚步探掌;


左手引、穿、卷,撤右脚两掌心相搓,成左虚步探掌;


右手引、穿、卷,撤左脚两掌心相搓,成右虚步探掌;


左手引、穿、卷,撤左脚两掌心相搓,成左虚步探掌;


7、左揽雀尾


右手引、穿两臂打开,收左脚抱球;左转出步,弓步棚臂;右手找左腕,两掌心相对后捋至右胯旁;右手搭左腕,弓步前挤;两手互抹,后坐下按,弓步前推。


8、右揽雀尾


右手回抹扣左脚,收右脚抱球;右转出步,弓步棚臂;左手找右腕,两掌心相对后捋至左胯旁;左手搭右腕,弓步前挤;两手互抹,后坐下按,弓步前推。


9、单鞭


左云手扣右脚,右云手收左脚;(左手)穿掌(右手)抓勾;左转迈步推掌。


10、云手(3)


回身翻掌,云左手开左脚,云右手并右脚;


云左手开左脚,云右手并右脚;


云左手开左脚,云右手并右脚;


11、单鞭


左脚尖点地,(左手)穿掌(右手)抓勾;左转迈步推掌。


12、高探马


跟半步翻掌,右臂卷曲前穿,两掌心相对;后坐成左虚步。


13、右蹬脚


左脚横踩搭腕,跟右步;两臂分开合抱下蹲;两臂十字交叉上棚,提右膝;分掌蹬脚。


14、双峰贯耳


扣腿,两掌变拳自膝侧下沉;右脚向前落步,两拳向前弧形抡摆。


15、转身左蹬脚


左手回抹扣右脚,收左脚两臂合抱下蹲;两臂十字交叉上棚,提左膝;分掌蹬脚。


16、左下势独立


扣腿勾手,仆步下穿,碾脚转正,提右膝右掌。


17、右下势独立


落步左转勾手,仆步下穿,碾脚转正,提左膝左掌。


18、左右穿梭(2)


落脚跟步抱球,右转迈步架推;


后坐跟步抱球,左转迈步架推。


19、海底针


后脚横掉半步,身后坐(虚步)两手后捋;左手搂膝,右手自耳侧向下插掌;


20、闪通臂


右掌上挑,左脚上步推做账,右手架于头上方。


21、转身搬拦捶


(右手)回抹扣(左)脚,收右脚岩臂栽捶;右脚绕步搬,上左步拦,弓步掩捶。


22、如封似闭


两手穿摩变掌,后坐两掌内旋下按,弓步前推。


23、十字手


回身右抹扣左脚,下蹲两臂十字相合,起身上棚微收右脚。


24、收势


两臂平抹,缓缓下落,收左脚。

简化太极24式分解动作口诀 扩展

1、起势:向左开步,两手平提,曲膝下按。


2、左右野马分鬃:丁步右抱,转身开步,弓步左分,后坐翘脚,左转撇脚,丁步左抱,转身开步,弓步右分,后坐翘脚,右转撇脚,丁步右抱,转身开步,弓步左分。


3、白鹤亮翅:跟步中抱,后坐右转,虚步亮掌。


4、左右搂膝拗步:右下左拨,丁步反提,弯肘开步,搂膝推掌,后坐翘脚,左转撇脚,丁步反提,弯肘开步,搂膝推掌,后坐翘脚,右转撇脚,丁步反提,弯肘开步,搂膝推掌。


5、手挥琵琶:向前跟步,后坐右转,翘脚调掌。


6、左右倒卷肱:右后划弧,弯肘提腿,退步推掌,左后划弧,弯肘提腿,退步推掌,右后划弧,弯肘提腿,退步推掌,左后划弧,弯肘提腿,退步推掌。


7、左揽雀尾:丁步右抱,转身开步,弓步左捧,右抱左粘,后坐右捋,左转弯肘,弓步前挤,后坐托掌,弓步前按,后坐翘脚,右转开掌。


8、右揽雀尾:丁步左抱,转身开步,弓步右捧,左抱右粘,后坐左捋,右转弯肘,弓步前挤,后坐托掌,弓步前按。


9、单鞭:后坐翘脚,左转抹手,后坐云手,丁步勾手,转身开步,弓步左推。


10、云手:后坐翘脚,右转按捋、,换重左云,提按并步,换重右云,提按开步,换重左云,提按并步,换重右云,提按开步,换重左云,提按并步。


11、单鞭:换重右云,丁步勾手,转身开步,弓步左推。


12、高探马:跟步仰掌,后坐弯肘,虚步探掌。


13、右蹬脚:穿掌提腿,落步开掌,丁步叉抱,提膝反掌,开掌蹬脚。


14、双峰贯耳:收腿并掌,落步垂手,弓步贯拳。


15、转身左蹬脚:后坐翘脚,左转开掌,后坐沉肘,丁步叉抱,提膝反掌,开掌蹬脚。


16、左下势独立:收腿勾手,仆步穿掌,撩掌勾手,提膝挑掌。


17、右下势独立:右腿点步,左转勾手,仆步穿掌,撩掌勾手,提膝挑掌。


18、左右穿梭:左转落步,半坐左抱,右转开步,右架左推,后坐翘脚,丁步右抱,左转开步,左架右推。


19、海底针:跟步按掌,提膝抽掌,虚步叉掌。


20、闪通臂:上步提手,右架左推。


21、转身搬拦捶:后坐翘脚,右转摆掌,左架抱拳,摆步搬拳,拦掌上步,弓步冲拳。


22、如封似闭:后坐托手,弓步前按。


23、十字手:后坐翘脚,右转开掌,左坐沉肘,并步叉抱。


24、收势:反掌下按,立正还原。

简化太极24式分解动作口诀

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